Для хорошего самочувствия каждому человеку нужен полноценный сон. Всем известно, что для того, что бы выспаться, надо спать около восьми часов в сутки. Для детей количество часов увеличивается.
Но, конечно, не всегда получается столько спать. Это зависит от состояния здоровья, режима дня, графика на работе, учебы и множества других факторов.
Что такое полноценный сон
Что бы понять, сколько надо спать и как создать условия для хорошего сна, узнаем, что же это такое.
Простыми словами, сон – это состояние организма, при котором он отдыхает. Сон состоит их двух фаз: быстрая и медленная.
Во время быстрой фазы сохраняется активность мозговой деятельности, человек в это время может видеть сновидения. Она длится около 12-15 минут и постепенно переходит в фазу медленного сна. При этом снижается давление, и тело расслабляется, происходит процесс восстановления всего организма в целом.
Продолжительность глубокого сна 1- 1,5 часа. Таким образом, за всю ночь, они меняются 5-6 раз. Что бы хорошо выспаться, надо проснуться перед переходом в медленную фазу.
Очень важно понимать, что время, когда человек отходит ко сну также влияет на качество и продолжительность сна.
Как определить количество необходимого сна
Теперь узнаем, хватает ли вам сна для хорошего самочувствия. Ведь одним людям, что бы чувствовать себя бодрыми, надо 6 часов поспать, а кому-то и 8-9 часов будет мало. Как понять, что сна не хватает?
Признаки того, что вы недосыпаете: вы не можете вовремя проснуться, можете заснуть при просмотре телевизора, присутствует сонливость в течение дня и вялость, днем хочется немного поспать.
Недостаток сна отрицательно влияет на человека. Это приводит к появлению раздражительности, депрессии, снижению иммунитета, ослаблению памяти и т.д. Недосып может быть из-за плохого качества сна.
Что бы добиться глубокого сна и хорошенько выспаться, надо соблюдать несколько правил:
- Следует каждый день ложиться спать и вставать в одно и то же время, лучше всего привыкнуть к определенному времени пробуждения.
- В выходные дни нежелательно залеживаться в кровати.
- За час до засыпания надо завершить все свои дела и лучше уже ничего не есть и не пить много жидкости.
- Матрас и подушка должны быть удобными.
- Перед тем как ложиться спать, следует проветрить помещение.
Избыток сна, так же как и недостаток, вредит организму человека. Если вы проспали более нужного вам времени, то весь день будете чувствовать вялость и сонливость. Что тоже не приятно.
Так сколько же нужно человеку спать? Ответ не может быть однозначным, так как у каждого индивидума свои биологические часы и биоритмы.
Но однозначно можно сказать, что для бодрого состяния и крепкого здоровья, обязательно надо соблюдать режим сна.
Если у вас беспокойный сон или бессонница, то следует обратиться к врачу. Он даст рекомендации или выпишет необходимые препараты, для того, что бы наладить ваш сон.