Что такое нормальный вес тела? Это масса тела, при которой человек чувствует себя здоровым и внешне хорошо сложен.
Когда есть проблемы с лишним весом, то это сильно сказывается на здоровье и увеличивает риск возникновения разных заболеваний и нарушений в организме.
Обычно люди, которые следят за массой своего тела, даже после значительных физических нагрузок, чувствуют себя неплохо.
Три главных параметра нужны для расчета оптимального веса – это рост, возраст и половая принадлежность.
Для того, что бы определить нормальный вес тела есть несколько способов.
По росту
Наиболее точная из всех – формула Лоренца:
Масса в килограммах = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах- 150) / 2.
В качестве примера, возьму свой рост – 162 см. Проведем расчёт:
(162 см. — 100) — (162 см. — 150) / 2 = 56 кг.
Выходит, при моем росте 162 см. здоровый вес для меня должен быть 56 кг. Моя реальная масса – 53 кг. Значит 3 кг. я не добираю и надо поработать над своим питанием, съездить к бабушке на пирожки. Этот метод подойдет как мужчинам, так и женщинам.
По росту, возрасту и полу
Тут считать ничего не надо, т.к. уже есть готовая таблица. Следует выбрать свой пол и возраст по столбцам, потом по строкам найти рост, и на их пересечении найти значение массы. Таким образом, можно определить оптимальный вес почти для каждого человека. Но есть категория людей, которым такой метод не подходит, например спортсмены, беременные женщины или люди с разными нарушениями в организме, приводящие к увеличению массы тела.
Индекс массы тела (ИМТ)
На основе этой формулы расчета нельзя найти нормальный вес в килограммах. Но она позволяет определить, насколько этот показатель соответствует норме.
Расчетная формула ИМТ:
ИМТ = масса в килограммах / рост² в метрах.
И опять для примера возьму свои показатели роста и веса:
ИМТ= 53 кг. / 1,62² м. = 20,19
Сравним с уже выведенными значениями нормы веса:
- острый дефицит массы – индекс ниже 15;
- недостаточный вес тела – от 15 до 20;
- нормальная масса – от 20 до 25;
- избыточный вес – от 25 до 30;
- ожирение 1 — ой степени – от 30 до 35;
- ожирение 2 — ой степени – от 35 до 40;
- ожирение 3 — ей степени – индекс больше 40.
Итак, вычисленное по формуле, значение 20,19 указывает на то, что мой вес находится в пределах нормального. Всемирная организация здравоохранения предлагает для определения нормальной массы тела именно этот способ расчета. Так как он, точнее из всех остальных методов, помогает определить, в каком состоянии находится вес человека.
Но следует учесть, что индекс массы тела определяется в зависимости от веса и роста, а общее состояние организма, процент жировой прослойки, телосложение человека не учитываются.
Изучив все три способа, могу сказать, что нельзя найти точное значение нормального веса.
Каждого человека нужно рассматривать отдельно и при этом учитывать все факторы, влияющие на увеличение массы. И если значение ИМТ у вас в норме, но вас что-то не устраивает в вашей фигуре, надо начать правильно питаться и увеличить свои физические нагрузки, например, заняться каким-нибудь спортом. Немного усилий и вы сможете добиться отличного результата, а отражение в зеркале вас порадует.